نصائح

تمارين لتسطيح البطن لأكثر من 55 عامًا من العمر


قياس الخصر هو مؤشر مهم للمشاكل الصحية المحتملة. أولئك الذين لديهم محيط الخصر الأكبر لديهم خطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا تقليل المخاطر الصحية عن طريق الحفاظ على تقليم المعدة وعدم تطوير بطن الإناء. يمكن تحقيق ذلك على أفضل وجه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومزيج من التمارين القلبية مثل المشي السريع وتدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. لن يؤدي التدريب الفوري إلى الحد من البطن ، ولكن هناك العديد من التمارين التي من شأنها أن تقوي عضلات البطن ولا تتطلب أي معدات.

التقلبات الخصر

هذه هي تمارين بسيطة منخفضة التأثير التي هي الاحماء جيدة. الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع قدميك متباعدة قليلا. ثني المرفقين وارفع يديك ولمس الجزء العلوي من كتفيك بأطراف أصابعك. حرك كتفي ذراعيك وتوجه معًا للالتواء إلى اليسار كما لو كنت تنظر إلى كتفك الأيسر. توتر عضلات معدتك كما تفعل هذا. بمجرد أن تتحول إلى أقصى حد ممكن ، قم بالتدوير إلى الجانب الأيمن ثم العودة إلى البداية. كرر هذا خمس إلى ست مرات.

حليقة البطن

استلقِ على الأرض أو حصيرة التمرين حتى تكون على ظهرك. ثني ركبتيك قليلا ولكن قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك تحت رأسك مع توجيه المرفقين إلى الجانب. رفع ببطء كتفيك والظهر العلوي باستخدام عضلات المعدة. توقف مؤقتًا لعدد اثنين ، ثم اخفض كتفيك ببطء. كرر 10 مرات.

ممارسة الدراجة

الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو حصيرة ممارسة. ضع يديك خلف رأسك مع توجيه المرفقين للخارج. ارفع ساقيك إلى زاوية 45 درجة تقلد الحركة التي ستجعلها تهتز بالدراجة. حرك المرفقين بشكل قطري عبر جسمك للمس كوعك الأيمن في ركبتك اليسرى أثناء تقدمه ، ثم كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى. كرر 15 إلى 20 مرة ، واحرص على عدم سحب رقبتك.

أزمة معكوسة

استلق على الأرض أو بساط التمرين على ظهرك وذراعيك بجانبك ويدفع النخيل إلى الأرض. ثني ركبتيك قليلاً ثم اسحب ساقيك والوركين لأعلى بحيث تكون ركبتيك فوق صدرك. تحرك ببطء حتى يتم العمل بواسطة عضلات البطن وليس بواسطة زخم الأرجوحة المتأرجحة. في البداية ، ربما يكون هذا تحديًا حتى تزداد لياقتك.

مصادر