متفرقات

كيفية القيام بالتدليك الرياضي للالتواء في الكاحل


يتم استخدام تقنية تدليك الاحتكاك المتقاطع للقيام بالتدليك الرياضي للالتواء في الكاحل. فهي تساعد على تسريع عملية الشفاء ومنع أنسجة ندبة. الكاحل الملتوي هو أحد أكثر أنواع الإصابات في الكاحل شيوعًا ، لا سيما في الألعاب الرياضية. ينتج عن ذلك تمدد أربطة الكاحل أو حتى تمزقها. في معظم الأحيان ، يحدث التواء في الكاحل نتيجة لتدوير الكاحل بحيث يكون وجه القدم متجهًا إلى الداخل ، مما يؤدي إلى إصابة الأربطة الموجودة في الجزء الخارجي من الكاحل. نادراً ما يدحرج الكاحل في الاتجاه الآخر ويجرح الأربطة الموجودة في الكاحل. تدليك الاحتكاك المتقاطع المطبق على الأربطة المصابة بعد المرحلة الحادة سيساعد على منع تشكل ندبة. سيتم ذلك الآن بعد حوالي خمسة أيام من التواء الكاحل.

انتظر ما لا يقل عن 48 إلى 72 ساعة قبل أن تبدأ أي تدليك ، والذي يجب القيام به فقط في المرحلة الحادة وشديدة الحدة.

تأكد من عدم وجود موانع مثل كسر العظام ، الجرح المفتوح ، التهابات الجلد ، تمزق الأوتار ، تشققات الأصابع وما شابه. إن وجدت ، يجب أن لا تقوم بالتدليك.

ضع الشخص المصاب بالتواء في الكاحل في وضع مريح. قم بتمديد القدم باستخدام الكاحل الملتوي ، بحيث تكون الأربطة في وضع ممتد.

تطبيق ضغط عميق ومباشر على الرباط باستخدام إصبع واحد. ابدأ بالتدليك في نقطة بعيدة قليلاً عن منطقة الالتواء ، ثم اتبع طريقك نحو ذلك تدريجياً. تدليك عميق ذهابا وإيابا عبر الرباط ، وليس على طوله. يجب أن تشعر الرباط تحت الجلد.

ابدأ ببطء بالتدليك بشكل أعمق ، ولكن ضمن حدود الألم المحتمل. استمر بالتدليك لمدة خمس إلى عشر دقائق. قم بربط الكاحل أو استخدم دعم الكاحل لدعمه.

قم بتدليك الكاحل بنفس الأسلوب كل يوم ، وليس كل يوم. بعد هذه التقنية للتدليك العميق ، سيحتاج الكاحل التواء إلى بعض الوقت للتعافي. إذا كان الألم أو التورم أسوأ في اليوم التالي ، فاترك التدليك مرة أخرى.

تلميح

  • لا تستخدم أي زيت أو مواد تشحيم أخرى ، لأن التدليك سيكون أكثر فاعلية إذا كان لديك شعور جيد بالأربطة الملتوية. استخدام الزيت سيجعل أصابعك بقعة ، ولن تعمل كذلك. عن طريق تدليك عمودي على الرباط بدلاً من طوله ، أنت تساعد على تفتيت أنسجة الندبة وإعادة تنظيم ألياف الكولاجين ، مما يؤدي بدوره إلى تسريع عملية الشفاء.

تلميح

  • من الضروري أن يكون لديك معرفة جيدة بتشريح الكاحل وأين ترتبط الأربطة ، وذلك لمعرفة أفضل السبل لتدليك الأربطة الملتوية.


شاهد الفيديو: تمارين إعادة تآهيل الكاحل (ديسمبر 2021).