مراجعات

كيفية شد البطن الخاص بك عن طريق المشي


لقد ثبت جيدًا أن المشي المنتظم يوفر العديد من فوائد اللياقة البدنية. إنه تمرين يمكن لأي شخص تقريبًا القيام به يوميًا ولا يتطلب أكثر من زوج أحذية. بالإضافة إلى فوائده القلبية الواضحة ، قد لا تدرك أن المشي يمكن أن يساعدك على تهدئة عضلات البطن بجهد إضافي قليل.

الخطوة 1

قم بالإحماء قبل ممارسة اللياقة البدنية مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، والتي يمكن أن تشمل المشي بوتيرة معتدلة.

الخطوة 2

المشي مع ظهرك مستقيم ورأسك يصل.

الخطوه 3

تأرجح ذراعيك وأنت تمشي لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.

الخطوة 4

شد عضلات البطن نحو العمود الفقري وأنت تمشي ، أثناء التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على وضع منتصب. استمر في التقلص لمدة أربع ثوانٍ ، ثم حرر عضلاتك.

الخطوة 5

استمر في تشديد وإطلاق القيمة المطلقة حتى تتمكن من الاستمرار في الانكماش لمدة 10 ثوانٍ. الراحة لمدة دقيقتين ، ثم تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك مرة أخرى. استمر في إطالة الانقباضات ، مع إبقاء القيمة المطلقة مشدودة لأطول فترة ممكنة قبل أخذ راحة لمدة دقيقتين. إذا كان ذلك ممكنا ، حافظ على القيمة المطلقة مشددة لكامل المشي.

تلميح

  • بالإضافة إلى تنغيم عضلات البطن ، يمكن أن يساعدك المشي على فقدان الدهون. فقط تذكر أنه لا يمكنك الحد من بقعة. ولكن إذا قمت بحرق ما يكفي من السعرات الحرارية ، فسوف تحصل في النهاية على أي دهون زائدة على بطنك. المشي على 4.5 ميل بالساعة يحرق 186 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، إذا كان وزنك 155 رطل ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية.
  • إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تشد العضلات الصحيحة ، فضع يديك على جانبيك ، أعلى عظام الفخذ مباشرة ، بنصائح أصابعك الوسطى حول منتصف المسافة بين جانبيك والسرة. عندما تتصل بالعضلات ، يجب أن تشعر أن العضلات المائلة تشد على جانبيك ، في حين أن البطن المستقيمة تضيق تحت أطراف أصابعك.