مراجعات

تقنيات الاسترداد من الساقين الهوكي استنفدت


قد يقوم NHL بتسويق الهوكي باعتبارها "أروع لعبة على الأرض" ، لكنها أيضًا واحدة من أسرع الألعاب على وجه الأرض. مع العديد من التحولات التي تصل إلى 45 ثانية من الركض الشامل ، ستكون اللعبة بلا شك شديدة. نتيجة لذلك ، وجع العضلات - إن لم يكن الإصابة - هو أمر شائع للغاية بالنسبة للاعبي الهوكي. يمكنك محاربة وجع باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات ، لذلك إذا لم تنجح إحدى الطرق ، يمكنك معرفة ما إذا كان هناك طريقة أخرى تحدث فرقًا.

تدليك

إذا تسبب الإجهاد أو ضيق العضلات في وجع في ساقيك ، فقد يخفف التدليك من عدم الراحة. قد يساعد التدليك على ممارسة عقدة العضلات وتحسين تدفق الدم إلى مناطق وجع. تحسين الدورة الدموية يساعد على إزالة النفايات التي قد تكون تراكمت من الجهد المبذول. يمكن أن يساعد تدفق الدم الأفضل أيضًا على توفير الأكسجين الطازج والمواد المغذية الأخرى لتخفيف العضلات. تشير الأبحاث التي أجرتها مجلة "Sports Medicine" أيضًا إلى أن التدليك قد يساعد في تعزيز التوازن الهرموني ، ويشجع على الاسترخاء ويحسن المزاج.

رغوة المتداول

إذا لم تتمكن من الوصول إلى مدلكة ، فقد يكون لفافة الرغوة هو الخيار الأفضل التالي. أسطوانات الرغوة أسطوانات طولها حوالي 3 أقدام ومصنوعة من رغوة ثابتة. يمكن أن توفر هذه الراحة إذا وضعت بكرة إسفنجية على الأرض أسفل منطقة وجع العضلات ، ثم تحرك للأمام وللخلف. يجب أن يساعد الضغط في إطلاق عقدة العضلات ، وتخفيف التوتر وتقليل الألم. توفر رغوة المتداول نتائج مماثلة للتدليك ، لكنها أقل تكلفة.

مشروبات الانتعاش

مشروبات الاسترداد هي مشروبات معدّة بشكل خاص تحتوي على الشوارد والكربوهيدرات التي تهدف إلى تزويد عضلاتك بالمواد المغذية التي تم إنفاقها أثناء التمرين. شرب السوائل ضروري أيضا لمنع التشنجات والجفاف. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مدر للبول وتعزيز الجفاف.

حمامات الجليد

كثير من الناس يستحمون بعد أيام طويلة ومرهقة ، لكن الحمامات التي قد تساعد في استنفاد العضلات تختلف عن ما قد تتوقعه - فهي تشمل الجليد. قد يساعد الجلوس بعمق في حوض مملوء بالماء البارد والثلج على تسريع عملية استعادة ساقيك المنهكة ، لأنه يساعد على إخراج حامض اللبنيك - وهو ناتج ثانوي عن العملية التي يستخدمها جسمك لصنع الوقود لعضلاتك - يمكن أن تتراكم في ساقيك أثناء الألعاب. وفقًا للباحثين من جامعة أولستر الأيرلندية ، يمكن أن تقلل حمامات الجليد من آلام العضلات. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الطريقة "تتضمن درجة من الصدمة على الجسم" ، ويقول خبراء آخرون إن لديها خطر انخفاض درجة حرارة الجسم ، لذلك ناقشها مع مدرب معتمد أو تحدث إلى طبيبك أولاً.