نصائح

كيفية زيادة الدورة الدموية في الأسلحة


هناك عدد من العوامل التي قد تؤثر على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الذراعين. تعد فترات عدم النشاط ومرض الشريان المحيطي ومرض رينود أمثلة على الحالات التي يمكن أن تؤثر على تدفق الدم إلى ذراعيك ويديك. تشمل أعراض ضعف الدورة الدموية في الذراعين الوخز والخدر وانخفاض درجات الحرارة في الأطراف المصابة. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي إلى عكس بعض الحالات الطبية وقد تزيد الدورة الدموية في الذراعين.

الخطوة 1

أداء تمارين مجموعة من الحركة لزيادة الدورة الدموية على ذراعيك. قد يؤدي عدم النشاط إلى تجمع الدم بين ذراعيك ، مما يؤدي إلى تنميل وخز في أصابعك. قم بطي ذراعيك أمامك كما لو كنت تحملين طفلاً. صخرة ذراعيك من جانب إلى آخر. مد ذراعيك على جانبيك كما لو كنت تتظاهر بأنها طائرة. جعل ببطء الدوائر مع ذراعيك. جرب كل حركة لمدة 10 ثوان لبدء وزيادة الوقت تدريجيا إذا كنت تستطيع.

الخطوة 2

تدوير معصميك في دوائر بطيئة وتذبذب أصابعك. تمارين الحركة هذه لمجموعة يديك تحافظ على حركة الدورة الدموية في أصابعك. يجب أن يتم كل تمرين لعدد محدد من الثواني أو التكرار بناءً على أوامر الطبيب.

الخطوه 3

ارتدي ملابس فضفاضة في الذراعين وحول معصميك. القمصان ذات الأكمام الضيقة أو الأصفاد يمكن أن تعرقل الدورة الدموية بين ذراعيك ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض رينود ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. الأكمام واسعة أو قصيرة هي الخيار المثالي. قد تؤدي إزالة الكتابات والساعات أيضًا إلى زيادة الدورة الدموية.

الخطوة 4

قم بتدفئة يديك بالقفازات أو القفازات عندما تعاني من آثار ضعف الدورة الدموية. لن تجعلك الملابس الواقية أكثر راحة فحسب ، بل يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية. إذا لم تكن القفازات في متناول يديك ، فضع يديك تحت ذراعيك أو قم بتدليكهما للحفاظ على دفئهما وحفز الدورة الدموية.

الخطوة 5

توقف عن التدخين وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. الكافيين والنيكوتين يتسببان في تضيق الأوعية الدموية ، أو يصبحان أكثر ضيقًا. تضييق الأوعية الدموية يمكن أن يضر الدورة الدموية.

الخطوة 6

اطلب من طبيب الرعاية الأولية إجراء فحوصات دم لفحص مستويات الكوليسترول في الدم وفحص بالأشعة المقطعية لتقييم حالة الأوعية الدموية. ارتفاع الكوليسترول والسمنة وارتفاع ضغط الدم كلها عوامل خطر لمرض شريان الذراع ، وهو نوع من مرض الشريان المحيطي حيث يتم انسداد الأوعية الدموية مع رواسب دهنية. قد لا تكون تعديلات التمرين وخزانة الملابس كافية لزيادة دوران الذراع إذا كنت تعاني من مرض شريان الذراع.

الخطوة 7

تغيير نظامك الغذائي لزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمكن اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون والصوديوم تطبيع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان ومشاكل الدورة الدموية المرتبطة بها. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع الحد من اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. دائما استشر طبيبك ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد.

الخطوة 8

تناول الأدوية حسب وصف طبيبك. قد تحتاج إلى دواء لتخفيض نسبة السكر في الدم أو التحكم في ضغط الدم أثناء وضع تعديلات نمط الحياة في مكانها. قد يصف طبيبك أيضًا دواء موسع للأوعية ، وهو نوع من الأدوية التي تساعد جدران الأوعية الدموية على الاسترخاء لزيادة الدورة الدموية.


شاهد الفيديو: السلاح والكنز الذى لا تتركه قط حتى تذوق الموت (كانون الثاني 2022).