معلومات

هل التمرين يحسن حركة المسنين؟


يجد الكثير من البالغين أنهم أقل نشاطًا مع تقدمهم في السن. يمكن أن يكون ضعف الحركة مشكلة لبعض كبار السن ، مما يجعل العيش بشكل مستقل أكثر صعوبة. التمرين اليومي يمكن أن يحسن الحركة في العديد من كبار السن. إذا لم تكن نشطة للغاية أو كنت تعاني من مشاكل صحية تجعل التمرينات صعبة ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء.

توازن

التوازن والتنسيق ضروريان للحفاظ على الحركة. التوازن ضعيف يزيد من خطر السقوط في كبار السن. عندما يقترن بفقدان كثافة العظام - المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام - الذي يصيب العديد من كبار السن ، فإن السقوط يمكن أن يؤدي إلى كسور في العظام ومحدودية الحركة. تمارين التوازن ، بما في ذلك الوقوف على قدم واحدة والقيام برفع الساق ، يمكن أن تحسن التوازن والتنقل. تعد اليوغا وتاي تشي من أشكال التدريبات ذات التأثير المنخفض التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر السقوط لدى كبار السن ، وذلك وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.

المرونة

من الشائع أن يكون لدى كبار السن قدرة محدودة على الحركة بسبب المفاصل الأقل مرونة. قد يؤدي ألم المفاصل ، وصلابة ، والحنان المرتبطان بالتهاب المفاصل أو عدم النشاط إلى صعوبة الالتفاف وممارسة روتينك اليومي ، مثل ارتداء الملابس والطبخ وتنظيف المنزل والانحناء لربط حذائك. تمارين المرونة ومجموعة من الحركة مثل لفات الكتف ووصول الذراع العلوية وتمتد من الركبة إلى الصدر هي بعض تمارين المرونة التي يمكن أن تبقي المفاصل تتحرك بسلاسة وبأقصى طاقتها. كما هو الحال مع التوازن ، فإن تاي تشي واليوجا تعززان المرونة دون التشديد على المفاصل.

قوة

يمكن تدريب القوة أيضا منع مشاكل التنقل في البالغين المسنين. عضلات قوية تدعم العظام والمفاصل. زيادة قوة العضلات يمكن أن تمنع السقوط من خلال إعطائك المزيد من الاستقرار وقد تقلل من تصلب المفاصل. يمكن أن تكون المهام اليومية مثل حمل الحقائب من السوبر ماركت ، ورفع الأكياس المزروعة في التربة والوقوف على كرسيك أسهل مع قوة العضلات المحسّنة. إن زيادة الأثقال والتمارين بأشرطة المقاومة أو التدريبات مثل تمرينات الضغط أو التمرينات الرياضية تزيد من قوتك ، مما يساعدك على الحفاظ على الحركة المثالية.

مشية

يمكن تحسين مشيتك أو قدرتك على المشي من خلال التمرين. تشير الدراسات المنشورة في "العلاج الطبيعي" و "التدخلات السريرية في الشيخوخة" إلى أن التمرينات العلاجية في شكل علاج طبيعي وتاي تشي حسنت سرعة المشي وكفاءته لدى كبار السن الذين تمت دراستهم. تعد سرعة المشي وكفاءته - كمية الطاقة اللازمة للمشي - من أهم العوامل المرتبطة بالتنقل. وأظهر البحث أن التمارين التي أجراها المشاركون في الدراسة حسنت أيضًا التوازن وقوة العضلات. العلاج الطبيعي وتاي تشي ليست سوى مثالين على التمارين التي تعمل على تحسين الحركة ؛ تحدث إلى طبيبك حول أفكار التمرين التي يمكن أن تكون مفيدة لك.