معلومات

حركات غريب الأطوار ومركزة في امتداد الساق


عضلات الفخذ ، أو رباعياتك ، عبارة عن مجموعة عضلات قوية تشارك في كل خطوة تقوم بها خلال اليوم. تقع في الجزء الأمامي من الفخذين ، وهي تشكل ثاني أكبر مجموعة عضلية في جسمك ، وتمديدات الساق هي واحدة من أكثر التمارين الأساسية للعمل بها. معرفة ما هي العضلات التي تشكل الكواد وأفعالها سوف تساعدك على تنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح والحصول على أقصى استفادة من كل تكرار.

رباعية نظرة عامة التشريحية

الكواد الخاصة بك تتكون من أربع عضلات ، وبالتالي الاسم. هذه هي العضلة الوسطى الفسيحة ، التي تسمى عضلة رباعية الدمعة ، الوحشي الوحشي الخارجي ، وتسمى العضلة الرباعية المشتعلة ، الوسط الواسع العميق المتوسعة وعظمة الفخذ المستقيمة السطحية الوسطى. تعمل العضلات الأربعة جميعها لتمديد الساق السفلية وللتدوير الخارجي قليلاً. يعمل الفخذ المستقيمي أيضًا على ثني الوركين ، كما لو كنت تجلس على كرسي.

حركات متحدة المركز

تتضمن امتدادات الأرجل تقويم ساقك من وضع ثني الركبة مقابل مقاومة أثناء الجلوس. الحركة الأولى ، امتداد الركبة ، هي الحركة المركزية ، وتسمى أيضًا حركة تقصير العضلات. خلال هذه المرحلة ، تنقبض عضلات الرباعية الأربعة وتُسحب من أسفل الساق لتصويبها. نظرًا لأن هذه العضلات نفسها تدور قليلًا ساقك خارجيًا ، فستشير أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً.

حركات غريب الأطوار

بمجرد أن تكون ساقيك مستقيمة ، يجب عليك ثني ركبتيك للعودة إلى وضع البداية. عند هذه النقطة ، تنقبض الكؤوس بشكل غريب الأطوار وبالتالي تطول في العملية. بالإضافة إلى ذلك ، تدور ساقيك السفلية داخليًا خلال الطور غريب الأطوار ، لذلك تشير أصابع قدميك إلى الداخل أكثر من وضع الساق المستقيمة.

حركات متساوي القياس

عضلة الفخذ المستقيمة تكون في حالة مختصرة قبل أن تبدأ الامتداد ، لأن هذه العضلة تنقبض بشكل غير متساوي عندما يتم ثني الفخذ في وضعية جلوس. الحركات متساوي القياس ، على عكس حركات متحدة المركز وغريب الأطوار ، لا تقصر أو تطول عضلاتك. أنها تبقي العضلات في وضع ثابت نسبيا. بينما تمد ركبتيك خلال الطور المركزة ، تقصر عضلة الفخذ المستقيمة تقصيرًا أكبر ، بقدر الإمكان ، لمساعدة العضلات الثلاثة الأخرى. بعد ذلك ، بينما تقوم بثني ركبتيك في الطور الغريب الأطوار ، يطول عظم الفخذ المستقيم ، لكن ليس تمامًا ، بسبب وضعية وضع الفخذ المرن.