معلومات

مزايا وعيوب التدريب الارتفاع


التدريب على ارتفاعات عالية ، والذي يبدأ حوالي 8000 قدم فوق مستوى سطح البحر ، يؤدي إلى عدد من التغييرات الفسيولوجية التي تستفيد من الأداء الرياضي. هذه التغييرات هي نتيجة لتكيف جسمك مع الأكسجين المنخفض على ارتفاعات عالية. سيساعدك تقييم مزايا وعيوب التدريب على ارتفاعات عالية في تحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك أم لا. استشر طبيبك الرياضي للحصول على بدني كامل للتأكد من أنك في حالة رأسية للتدريب على ارتفاعات عالية.

تحسينات القلب والأوعية الدموية

التدريب على ارتفاعات عالية يحسن قدرة الجسم على حمل الأكسجين. في ظل الظروف العادية ، تطلق كليتك هرمونًا يسمى الإريثروبويتين ، والذي يحفز نخاع عظمك على إنتاج وإطلاق كمية كافية من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أنسجةك وأجهزتك. في المناطق المرتفعة ، تؤدي مستويات الأكسجين المنخفضة إلى زيادة إفراز الكريات الحمر ، مما يؤدي إلى مزيد من خلايا الدم الحمراء ، والتي تنقل المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

تحسينات الجهاز التنفسي

يمارس التدريب على ارتفاعات عالية تأثيرات مفيدة على الجهاز التنفسي. VO2 هو مقياس لمقدار الأوكسجين الذي يمكن لجسمك استخدامه وتحويله إلى طاقة من الطعام. يتم ذلك عن طريق تحويل العناصر الغذائية من نظامك الغذائي إلى جزيء عالي الطاقة يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات. يشير VO2 max إلى الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين للحصول على الطاقة ، ويستخدم بشكل شائع لتحديد التحسن الرياضي. يزيد التدريب على ارتفاعات عالية من VO2 كحد أقصى ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين القدرة على التحمل والأداء الرياضي.

يزيد الكورتيزول

واحدة من أكثر النتائج الضارة المعروفة للتدريب على ارتفاعات عالية هي آثاره على مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون الإجهاد ، ويزيد عندما يوضع جسمك تحت الضغط. تؤدي ظروف انخفاض الأكسجين على ارتفاعات عالية إلى زيادة الغدة الكظرية لزيادة إنتاج الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون تقويضي ، وهذا يعني أنه ينهار العضلات للحصول على الطاقة في عملية تسمى هدم. تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى انتقال جسمك من حالة بناء العضلات إلى حالة انهيار العضلات.

يقلل من الحصانة

من المعروف أيضًا أن التدريب على ارتفاعات عالية له آثار غير مواتية على جهاز المناعة لديك ، ويمكن أن يقلل من المناعة لديك. هذه الحالة الضعيفة يمكن أن تجعل من السهل على مسببات الأمراض الغازية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالمرض على ارتفاعات عالية. الدفاع الأساسي ضد الآثار الضارة للتدريب على ارتفاعات عالية هو التغذية. يتطلب جسمك المزيد من العناصر الغذائية للعمل على ارتفاعات عالية. زيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك مفيد بشكل خاص. استشر طبيبك الرياضي للمساعدة في تطوير خطة النظام الغذائي للتدريب على ارتفاعات عالية.